terça-feira, 13 de julho de 2010
Recreação - Veja algumas fotos do que aprontamos no sindicato LAGOS DO SOL em Porto Feliz - SP 26/06/2010
Sucesso Valeu equipe!!!
Alongamento!!! Veja porque fazer!!!
O alongamento a princípio é realizado para a manutenção da flexibilidade, flexibilidade se refere à capacidade do músculo de realizar um determinado movimento em sua máxima amplitude, o que define uma boa ou má flexibilidade.
Programas que visam desenvolver uma melhora na amplitude de movimento não é prioridade das pessoas que desejam iniciar um treinamento. Dessa forma é utilizado somente como parte do aquecimento, e dificilmente dedicamos mais que 10 minutos para uma sessão de alongamentos.
O que pouca gente sabe é que o alongamento traz benefícios variados de interesse geral e pode ser realizado de diversas maneiras, por exemplo: o mais utilizado é o método estático, onde leva-se o músculo até o movimento desejado e mantém esse movimento por alguns segundos, outro é chamado de facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF), que consiste basicamente em alongar um músculo durante a sua contração, ativando dessa forma o reflexo miotático (reflexo patelar observado quando o tendão é percutido com um pequeno martelo), o balístico utiliza de contração muscular para levar um determinado músculo a uma certa extensão através de movimentos pendulares, também ativa o reflexo miotático, e como reflexo miotático estimula a contração do músculo após o alongamento, essa prática é desencorajada. Por último o alongamento dinâmico, que utiliza a realização do movimento específico de determinado esporte porem com uma intensidade menor.
Quanto aos benefícios podemos destacar o aumento da flexibilidade, resistência e força muscular (necessários alongamentos moderados ou intensos), diminuição de dores e desconfortos musculares (alongamentos suaves). Boa mobilidade articular e execução de movimentos mais eficientes e fluidos. Aumento da capacidade de exercer a força máxima por meio de uma maior amplitude de movimento. Previne alguns problemas lombares, alinhando a postura e proporciona também um melhor aquecimento (inicio do treino) e desaquecimento (final do treino).
Professores, não abram mão de um recurso simples e extremamente benéfico para seu aluno.
Fonte: Anatomia do Alongamento - 2007 (Nelson, Arnold G. ; Ed Manole - SP)